레시틴 효능 7가지 | 부작용, 하루 권장량

피를 전신으로 보내주는 심장 건강을 비롯해 치매 예방을 위한 뇌 건강까지 모두 양질의 노후를 위해 필수적인데요. 여기에 이 모든 것을 충족시켜주는 성분이 있습니다. 오늘은 레시틴의 효능부터 부작용, 하루 권장량까지 알아보겠습니다.

 

레시틴이란?

레시틴은 신체 조직에서 발견되는 지방 물질인데요. 이는 세포막을 유지하는 데 중요한 인지질로 구성됩니다. 주로 포스파티딜콜린, 포스파티딜에탄올아민, 포스파티딜이노시톨을 포함한 인지질로 구성됩니다. 친수성(물을 끌어당기는 성질과 소수성(물을 밀어내는 성질)을 모두 갖고 있어 효과적인 유화제로 사용됩니다.

 

레시틴은 어떻게 만들어지나요?

천연 자원

레시틴은 달걀 노른자, 콩, 해바라기씨, 동물의 간 등 다양한 식품에서 자연적으로 함유되어 있는데요. 이러한 천연 공급원은 가장 가공되지 않은 형태로 주로 식이 보충제에 사용됩니다.

상업 생산

• 추출: 용매를 사용하여 콩이나 해바라기씨와 같은 원료에서 레시틴을 추출합니다.
• 정제: 불순물을 제거하여 더욱 순도 높은 레시틴 제품을 생산합니다.
• 수정: 유화 용량 증가와 같은 특정 산업 목적에 맞게 레시틴을 변형 시킵니다.

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레시틴 효능

1. 콜레스테롤 관리

레시틴의 인지질 성분인 포스파티딜콜린은 지질 대사에 영향을 미치는 것으로 알려져 있는데요. 연구에 따르면 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 균형 잡힌 콜레스트롤 관리는 죽상동맥경화증과 관상동맥질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 심혈관 건강

필수 아미노산을 파괴를 촉진해 심혈관 질환 위험과 관련된 지표인 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 호모시스테인이 증가하면 혈관이 손상되어 심장 문제가 발생할 수 있습니다.

3. 기억력, 학습능력 향상

레시틴의 포스파티딜콜린은 기억과 학습에 관여하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 전구체인데요. 일부 연구에 따르면 알츠하이머병과 같은 인지 문제가 있는 분들을 비롯해 건강한 분들 모두의 인지 기능과 기억력을 향상시킬 수 있다고 합니다.

 

4. 간 건강

레시틴은 지방과 지용성 비타민의 소화 및 흡수에 필수적인 담즙 생성에 기여합니다. 이는 지방의 유화 및 분해를 도와 지방이 간에 축적되는 것을 예방할 수 있습니다. 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 환자에게 특히 중요하다고 알려져 있습니다.

5. 소화 지원

레시틴의 양친매성 특성으로 인해 지방을 더 작은 분자로 분해하는 유화제 역할을 할 수 있습니다. 이 과정은 장에서 식이 지방을 효율적으로 소화하고 흡수하는 데 중요합니다.

 

6. 생체 이용률 향상

레시틴은 지방을 더 작게 유화함으로써 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 영양소의 생체 이용률을 향상시킵니다.

7. 콜린 공급원

풍부한 콜린 공급원인 레시틴은 근육 조절, 기억 및 기분에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 생산을 지원합니다. 또한, 콜린은 DNA 합성 및 복구, 해독에 영향을 미치는 중요한 생화학적 경로인 메틸화 과정을 지원합니다.

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레시틴 부작용

1. 알레르기 반응

• 대두 및 계란: 대두 또는 계란에서 추출한 레시틴은 민감한 분들의 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 증상에는 발진, 가려움증, 부기가 포함될 수 있으며 심한 경우에는 아나필락시스가 나타날 수 있습니다.
• 해바라기: 드물지만 해바라기 씨에 알레르기가 있는 분은 레시틴에 거부 반응이 일어날 수 있습니다.

 

2. 위장 문제

• 설사: 레시틴은 특히 다량 복용 시 설사를 유발할 수 있는데요. 지방의 유화 및 분해를 증가시켜 배변에 변화를 주기 때문에 발생합니다.
• 메스꺼움: 메스꺼움은 특히 공복에 복용하거나 고용량으로 복용할 때 발생할 수 있는 또 다른 부작용입니다.

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1. 레시틴이 체중 감량에 도움이 될까요?

레시틴은 지방 대사를 도와 건강한 식단과 운동 요법의 일환으로 체중 관리를 지원할 수 있습니다. 그러나 이는 도와줄 뿐이지 체중감량보조제와 같이 직접적으로 도움을 주기엔 한계가 있습니다.

 

2. 레시틴을 하루 권장량을 얼마인가요?

일반적으로 레시틴 캡슐의 경우 1,200~2,400mg 또는 과립의 경우 1~3테이블 스푼이 일반적인 복용량입니다.

 

3. 레시틴 섭취에 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

레시틴의 가장 좋은 식단은 개인의 식단 선호도와 알레르기에 따라 다른데요. 일반적인으로 콩, 해바라기, 계란 레시틴이 포함됩니다. 해바라기 레시틴은 콩 알레르기가 있는 사람들에게 좋은 선택입니다.

4. 레시틴은 피부 건강에 좋나요?

세포막을 강화시켜 피부의 수분 공급과 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다. 전반적인 피부 건강에 유익할 수 있으며 스킨케어 제품에 주로 사용됩니다.

 

내츄럴플러스 대두 레시틴 1200, 60정, 4개

라이프익스텐션 레시틴 분말 454g, 454g, 1개

 

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결론

레시틴은 콜레스테롤 관리를 도와 심혈관 건강에 도움이 될 뿐 아니라 지방을 더 작게 분해시켜 간 건강과 소화 건강 돕고 체내에 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 지용성 비타민을 더 작게 분해해 체내 흡수율을 올려줍니다. 또한 콜린을 함유하고 있고, 포스파티딜콜린 성분으로 인지 기능에 도움을 주어 치매 예방에도 좋습니다. 다만, 대두나 계란 알레르기가 있으신 분들은 알레르기 반응이 일어날 수 있고, 과다섭취 시 설사와 같은 위장 문제가 발생할 수 있습니다.

 

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