[식단] 대시 다이어트 식단 짜는 법!

지난 시간에는 대시 다이어트에 대해 알아보았는데요. 대략적으로 파악했다면 이제 어떻게 식단을 세세하게 계획해야 하는지 알아보아야 겠죠? 오늘은 하루 동안 대시 다이어트 식단을 계획하는 방법과 어떤 레시피가 있는지 알아봅니다.  같이 가 보시죠!

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아침 대시 다이어트 식단:

과일 스무디 볼

재료:

• 바나나 1개
• 냉동 망고 1/2컵
• 무가당 아몬드 우유 또는 대체 우유(곡물 우유) 1/2컵
• 치아씨드 1큰술
• 토핑을 위한 신선한 딸기와 얇게 썬 바나나
• 장식용 잘게 썬 코코넛

치아씨드를 아시나요? (효능, 부작용, 영양 성분)

조리 과정:

1. 블렌더에 냉동 바나나, 냉동 망고 덩어리, 아몬드 우유, 치아씨드를 갈아줍니다.
2. 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다.
3. 스무디를 그릇에 붓습니다.
4. 그 위에 신선한 딸기, 얇게 썬 바나나, 잘게 썬 코코넛을 얹습니다.
5. 스무디 볼의 생생한 색상과 상쾌한 맛에 빠져보세요.

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점심 대시 다이어트 식단:

구운 닭고기와 채소 랩

재료:

• 얇게 썬 구운 닭 가슴살 120g
• 통곡물 토르티야 또는 랩
• 후무스 1/4컵
• 얇게 썬 오이, 토마토, 피망
• 다양한 잎 채소
• 그릭 요거트 드레싱 1큰술(선택사항)

후무스란? (효능, 영양 성분, 음식, 부작용)

조리 과정:

1. 접시에 통곡물 토르티야를 깝니다.
2. 토르티야 위에 후무스를 골고루 펴 바릅니다.
3. 그 위에 구운 닭고기 조각, 얇게 썬 오이, 토마토, 피망, 채소를 층층이 쌓습니다.
4. 원하는 경우 그릭 요거트 드레싱을 뿌립니다.
5. 토르티야를 단단히 말아 안에 속을 채웁니다.
6. 랩을 반으로 자르고 영양가 있고 만족스러운 구운 닭고기와 야채 랩의 풍미를 한입씩 음미하세요.

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저녁 대시 다이어트 식단:

퀴노아와 구운 야채를 곁들인 구운 연어

재료:

• 연어 필레 120g ~ 170g
• 야채(예: 브로콜리, 당근, 브뤼셀 콩나물)
• 올리브 오일 1큰술
• 신선한 레몬 주스
• 소금, 후추,
• 말린 허브(예: 딜 또는 타임)

딜이란? (효능, 주의 사항, 보관 방법)

타임을 아시나요? (효능, 부작용, 영양 성분)

조리 과정:

1. 오븐을 200°C로 예열합니다.
2. 오븐 팬에 연어 필레를 놓습니다.
3. 연어에 올리브 오일과 신선한 레몬 주스를 뿌립니다.
4. 소금, 후추, 말린 허브로 간을 합니다.
5. 별도의 그릇에 올리브 오일, 소금, 후추와 함께 야채를 넣고 버무립니다.
6. 오븐 팬에 연어와 야채를 올리고 예열된 오븐에 넣습니다.
7. 약 15-20분 동안 또는 연어가 완전히 익고 야채가 부드러워질 때까지 굽습니다.
8. 구운 야채와 함께 익힌 퀴노아 위에 구운 연어를 올리면 끝입니다!

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대시 식단 간식:

신선한 과일과 요거트 파르페

재료:

• 플레인 그릭 요거트 1컵
• 꿀 또는 아가베 시럽 1큰술
• 베리류 한 줌
• 그래놀라 또는 다진 견과류 1큰술(선택 사항)

조리 방법:

1. 유리잔이나 그릇에 그릭 요거트, 베리를 겹겹이 쌓고 꿀이나 아가베 시럽를 뿌립니다.
2. 원하는 경우 그래놀라 또는 다진 견과류를 뿌립니다.
3. 얇게 썬 사과나 포도와 같은 신선한 과일과 함께 상쾌하고 포만감을 주는 그릭 요거트 파르페를 즐겨보세요.

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결론

위 단계를 따르면 대시 다이어트의 영양가 있고 맛있는 식사로 가득 찬 하루를 보낼 수 있을 겁니다. 각 식사와 간식은 영양소와 균형을 제공하여 하루 종일 활력과 만족감을 유지할 수 있습니다. 영양분에 대한 관심을 가지고 즐거운 마음으로 식단을 짜보세요. 이 영양가 있는 음식을 만들 때 기쁨, 성취감, 자기 관리의 긍정적 감정이 마음을 채우도록 해봅시다.

대시 다이어트에 대해 더 궁금하신 분들이나, 다양한 다이어트 식단에 대해 알고싶으신 분은 아래 글을 확인해주세요!

[식단] 대쉬 다이어트란?

[식단] 건강을 위한 다이어트(식단) 16가지!

긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :)