목감기 빨리 낫는 법과 좋은 음식 6가지

목감기는 우리 대부분이 경험해보셨을 일반적인 불편함입니다. 계절성 알레르기, 감기 등으로 인해 인후통은 꽤 괴로울 수 있습니다. 시간이 지나면 대부분 자연스럽게 낫지만, 조금 더 빨리 낫기위해선 어떻게 행동해야할까요? 그래서 이번 포스팅에서는 목감기를 비롯한 인후통의 원인, 진정시키는 음식과 치료법에 대해 알아보겠습니다. 같이 가시죠!

 

목감기의 원인

진정시키는 음식을 알아보기 전 인후통이 왜 발생하는 지 잠깐 알아보겠습니다. 일반적으로 감기나 독감과 같은 바이러스 감염에 의해 발생하며 목 뒤쪽의 조직에 염증이 생기고 자극을 받을 때 발생합니다. 또한, 소리를 지르거나 목을 많이 쓰는 경우에도 발생할 수 있는데요. 박테리아 감염, 환경적 요인과 알레르기도 이러한 불편함을 유발할 수 있습니다.

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목감기에 좋은 음식

침을 삼킬 때나 음식을 먹을 때마다 거슬리는 고통을 조금이라도 빨리 낫게할 수 있는 음식 입니다.

1. 꿀

꿀은 단순히 달콤한 간식 그 이상인데요. 과산화수소와 페놀 화합물의 존재로 인해 항균 특성을 자랑합니다. 이러한 특성은 바이러스와 싸우고 목구멍의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 꿀의 걸쭉한 농도가 보호막을 형성하여 자극을 완화합니다. 연구에 따르면 꿀은 야간에 기침을 완화하고 수면의 질을 개선하는 데 처방전 없이 구입할 수 있는 기침 억제제만큼 효과적일 수 있습니다.

2. 생강

생강은 다양한 질병을 치료하기 위해 전통 의학에서 수세기 동안 사용되어 왔으며 항염증 특성으로 인해 인후통 완화에 많이 쓰이고 있습니다. 진저롤과 같은 활성 화합물을 포함하고 있어 전 염증성 사이토카인의 생성을 억제합니다. 이로 인해 염증이 감소하고 불편함이 완화될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 생강 추출물은 인후통을 효과적으로 줄이고 삼키는 것을 개선할 수 있다고 합니다.

3. 카모마일 차

카모마일 차는 단순히 마음을 진정시켜줄 뿐 아니라 인후통 치료에 효과적인데요. 인후 자극을 완화하는 데 도움이 되는 항산화제와 항염증 화합물이 포함되어 있습니다. 또한 카모마일의 자연적인 진정 효과는 신체 이완과 더 나은 수면을 촉진하여 몸이 치유에 집중할 수 있도록 합니다.

4. 치킨 수프

한국에서는 흔히 먹지 않지만, 미국에서 치킨 수프는 호흡기 질환에 대한 치료제로 명성을 얻었고 있는데요. 따뜻한 국물은 건강한 점막을 유지하는 데 중요한 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 야채, 닭고기 및 향신료의 조합은 감염에 대한 면역 체계의 전투를 지원하는 필수 영양소를 제공합니다. "체스트(Chest)" 저널에 발표된 연구에 따르면 치킨 수프는 염증에 기여하는 백혈구인 호중구(neutrophils)의 움직임을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 바나나

목이 아플 때 먹는 것이 어려울 수 있는데요. 바나나는 부드러워 넘기기 쉽고 영양소는 풍부합니다. 전반적인 건강과 면역 기능에 기여하는 비타민 C, 비타민 B6 및 칼륨과 같은 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 바나나는 또한 목의 불편함으로 인해 식욕이 감소했을 때 간편한 에너지원이 될 수 있습니다..

6. 파인애플

파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 들어 있는데, 이 효소는 항염증 및 점액 용해 특성에 대해 연구되었습니다. 브로멜라인은 점액을 분해하는 데 도움이 되고 쉽게 인후염을 진정시킬 수 있습니다. 또한 파인애플에는 면역 건강을 지원하는 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 신선한 파인애플이나 그 주스를 식단에 포함하면 맛이 좋고 효과적으로 인후염을 치료할 수 있습니다.

 

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목감기 빨리 낫는 법

1. 수분 공급이 핵심

물을 많이 마시면 목구멍을 촉촉하게 유지하고 점액을 묽게 만드는 데 도움이 됩니다. 수분 공급은 또한 감염에 대한 신체의 자연 방어를 지원합니다.

 

2. 소금물로 가글

과학적으로 입증되었는데요. 따뜻한 소금물로 가글하면 염증을 줄이고 목구멍에서 유해한 미생물을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 항염증 식품 섭취

위에서 소개해드린 생강, 파인애플, 카모마일과 같은 항산화제와 항염증 화합물이 풍부한 식품을 섭취하면 붓기와 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 휴식과 수면

적절한 휴식은 몸이 치유에 집중할 수 있도록 합니다. 수면 중에 면역 체계는 감염과 싸우기 위해 더 효과적으로 작동합니다.

 

5. 진통제 복용

통증이 심하시다면 소염 진통제를 복용하시고, 심하지 않은 경우는 소염제만 복용하셔도 도움받으실 수 있습니다. 항생제는 진단서가 있어야 하지만, 소염진통제는 진단서 없이도 구매할 수 있으니 약국을 방문하셔서 구매하시면 됩니다.

 

6. 실내 가습

가습기를 사용하면 공기에 수분이 더해져 목이 건조해지고 자극을 받는 것을 방지할 수 있습니다.

 

7. 자극 피하기

담배 연기, 오염 물질 및 목의 불편함을 악화시킬 수 있는 기타 자극물에 대한 노출을 최소화합니다.

 

8. 박하사탕 및 스프레이

멘톨 또는 벤조카인과 같은 성분이 함유된 약용 사탕 또는 스프레이는 일시적으로 인후통을 완화시킬 수 있습니다.

 

9. 목에 무리가지 않게 하기

큰 소리로 말하거나 고함을 지르는 것은 성대에 무리를 주고 목구멍 자극해 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

10. 위생 유지

정기적으로 손을 씻고, 아픈 사람과의 접촉을 피하고, 좋은 위생 습관을 실천하면 감염 확산을 예방할 수 있습니다.

 

11. 의사 진료

증상이 심하거나 지속되거나 고열이 동반되는 경우 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

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자주 묻는 질문

Q1: 매운 음식이 인후염을 악화시킬 수 있나요?

매운 음식은 이미 예민해진 목을 자극할 수 있으므로 완전히 회복될 때까지 매운 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.

Q2: 유제품은 인후염에 안 좋나요?

유제품은 점액을 걸쭉하게 만들고 목의 불편함을 악화시킬 수 있으므로 일시적으로 유제품을 피하는 것이 좋습니다.

Q3: 목 아플 때 찬 음식을 먹어도 되나요?

아이스크림과 같은 차가운 음식은 통증을 일시적으로 마비시킬 수 있지만 치유에는 적합하지 않을 수 있습니다. 대신 미지근하거나 상온의 음식을 드시는 것이 낫습니다.

Q4: 인후통은 대개 얼마나 오래 가나요?

일반적으로 바이러스 감염으로 인한 인후염은 일주일 정도 지속됩니다. 지속되거나 악화되면 의료 전문가와 상담하십시오.

 

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결론

오늘은 목감기를 비롯한 인후통의 원인부터 좋은 음식과 치료 방법까지 모두 알아보았습니다. 이 정도 알았으면 언제든 목감기에 걸리셔도 금방 나으실 수 있을 겁니다. 지금 침 삼킬 때마다 아프신 분들은 위생부터 신경 써주시고, 따듯한 음식과 항염에 도움되는 생강, 꿀, 파인애플 등을 먹어주세요. 너무 차갑거나 맵고 자극적인 음식은 목 구멍을 자극할 수 있으니 피해주시고, 고통이 너무 심하시면 진료를 받으시거나 약국에서 소염진통제를 사서 복용하시는 것을 추천드립니다.

 

오늘도 도움되셨길 바라며, 목에 좋은 생강, 파인애플, 바나나의 효능과 부작용에 대해 더 자세히 알고싶으신 분들은 아래 글을 확인해주세요!

생강 효능 5가지와 부작용 | 입덧 완화

파인애플 효능 5가지 같이 알아봐요 (영양성분, 부작용, 보관 방법)

바나나 영양성분 잘 알고 드세요 (효능, 주의 사항)

긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :)

 

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