오르니틴 효능 5가지와 부작용

잠을 잘 못자시는 분들이나, 간 건강이 걱정되시는 분들, 운동 수행 능력을 늘리고 싶으신 분들 모두를 위한 영양제가 있는데요. 오늘은 오르니틴이 무엇이고 효능부터 부작용, 하루 권장 복용량까지 알아보겠습니다.

 

오르니틴이란?

오르니틴은 비단백질성 아미노산인데요. 단백질에 통합되지 않지만, 단백질 대사를 조절하고 폴리아민, 시트룰린의 전구체로서 신체 대사에서 중요한 역할을 합니다. 고기, 생선, 유제품, 계란 및 대두를 포함한 다양한 식품에 함유되어 있고,  신체는 특정 생리학적 조건 하 체내에서 생산하여 필수 아미노산으로 만들 수도 있습니다. 체내에서 아르기닌을 오르니틴과 요소로 전환시키는 효소의 작용을 통해 아미노산 아르기닌으로부터 합성됩니다. 이 과정은 단백질 대사의 부산물인 암모니아를 해독하는 데 도움이 되는 요소 회로의 일환입니다.

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오르니틴 효능

1. 간 건강 및 해독

• 간 질환 지원: 간 기능 장애로 인해 암모니아 수치가 높아지는 간성 뇌증과 같은 상태에서 오르니틴 섭취은 암모니아 독성을 줄이고 신경학적 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 해독 능력 향상: 오르니틴은 암모니아를 요소로 전환하는 것을 촉진함으로써 간 해독 과정을 지원하여 전반적인 간 건강에 기여합니다.

 

2. 근성장 및 수행 능력 향상

• 근육 성장 및 회복: 성장 호르몬은 근육 단백질 합성을 촉진하여 근육량을 증가시키고 운동으로 인한 근육 손상으로부터의 회복을 향상시켜 근성장에 도움됩니다.
• 지구력 향상: 오르니틴은 암모니아를 빠르게 해독하여 강렬한 운동 중에 피로를 지연시켜 신체 활동을 장기간 지속할 수 있도록 도와줍니다.
• 지방 대사: 성장호르몬은 지방 분해를 촉진하여 신체 구성 및 에너지 활용 개선에 기여합니다.

 

3. 중요한 생물학 화합물의 전구체

• 폴리아민: 오르니틴은 푸트레신, 스페르미딘, 스페르민과 같은 폴리아민으로 전환됩니다. 이러한 폴리아민은 세포 성장, 분화 및 DNA 안정화에 필수적이며 세포 기능 및 조직 복구에 중요한 역할을 합니다.
• 시트룰린과 아르기닌: 오르니틴은 시트룰린으로 전환된 후 아르기닌으로 전환될 수 있는데요. 아르기닌은 단백질 합성, 면역 기능 및 산화질소 생산에 필수적이며 이러한 아미노산의 특성을 지원합니다.

4. 산화질소 생산

산화질소는 혈관 확장을 촉진하여 혈류를 개선하고 혈압을 낮춥니다. 향상된 혈류는 심혈관 건강과 운동 성능에 도움이 됩니다. 또한 내피 기능을 지원하여 혈관 건강을 유지하고 죽상경화증을 예방하는 데 도움됩니다.

 

5. 상처 치유 및 조직 복구

• 콜라겐 생성: 상처 치유와 피부에 필수적인 구조 단백질인 콜라겐 생성을 자극합니다.
• 치유 가속화: 연구에 따르면 오르니틴 보충제는 수술 절개 및 화상을 포함한 다양한 유형의 상처 치유 속도를 높일 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

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오르니틴 부작용

1. 소화 불량

메스꺼움: 일부 사람들은 오르니틴을 복용한 후, 특히 공복에 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.
설사: 고용량의 오르니틴은 소화 시스템에 미치는 영향으로 인해 설사를 유발할 수 있습니다.

2. 신장 기능 유의

요소 회로 및 암모니아 해독에서 오르니틴의 역할을 고려할 때, 신장 건강이 손상된 분들의 경우 신장 기능에 잠재적인 악영향을 미칠 수 있습니다. 장기간 고용량 보충제를 섭취하면 요소 생성이 증가하여 신장 기능에 부담을 줄 수 있습니다.

 

안전한 복용량 및 사용 권장 사항

부작용 위험을 최소화하려면 권장 복용량을 준수하는 것이 중요합니다. 일반적인 복용량은 하루 500mg~2,000mg입니다. 500mg의 적은 복용량으로 시작하여 점차적으로 복용량을 늘리면 부작용을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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결론

오르니틴은 고기나 생선, 유제품, 대두 등 동물성, 식물성으로 섭취할 수 있습니다. 혹은 아르기닌의 요소 회로를 통해 만들어지는데요. 간 해독을 지원하고, 성장 호르몬을 촉진해 근회복과 지방 분해를 활성화시킵니다. 또한, 산화 질소 생성으로 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 심혈관 질환에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 과다 복용 시 신장이 손상된 분들의 경우 기능에 부담을 줄 수 있고, 메스꺼움과 같은 소화불량이 나타날 수 있습니다. 하루 권장량은 500~2000mg으로 적은 양을 복용해보시고 천천히 복용량을 늘리는 것이 부작용을 최소화하는 방법입니다.

 

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