L테아닌 효능 6가지 | 부작용, 하루 권장량

요즘 집중력이 떨어졌다거나 피곤한데도 좀처럼 깊이 못 주무시는 분들이 계시나요? 오늘은 심적 안정을 비롯해 집중력 향상에도 도움되는 L테아닌의 효능부터 부작용, 하루 권장량과 어떻게 만들어지는지 까지 알아보겠습니다.

 

L테아닌이란?

찻잎, 특히 녹차와 특정 유형의 버섯에서 주로 발견되는 아미노산인데요. 이는 뇌에서 자연적으로 발생하는 신경전달물질인 글루타메이트와 구조적으로 유사합니다. 많은 아미노산과 달리 L-테아닌은 일반적인 식단에서 흔하지 않으므로 차나 보충제 섭취가 이 주요 공급원 중 하나입니다.

 

L테아닌은 어떻게 만들어지나요?

자연 추출

• 찻잎: 가장 흔한 천연 자원입니다. L-테아닌은 차나무의 잎에서 추출됩니다.
• 버섯: 그물 버섯과 같은 특정 버섯 종에도 L-테아닌이 함유되어 있지만 그 양은 훨씬 적습니다.

화학 합성

L-테아닌은 일반적으로 글루타민과 에틸아민을 포함하는 화학적 공정을 통해 합성으로 생산될 수 있습니다.

 

발효

미생물 발효 공정을 사용하여 전구체 화합물로부터 L-테아닌을 생산합니다.

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L테아닌 효능

1. 집중력 향상

테아닌은 집중력을 향상시키는 것으로 알려져 있고 지속적인 집중이 필요한 일에 중요한 보충제입니다. 연구에 따르면 카페인과 결합하면 인지 능력을 향상시키고 정신적 피로 인식을 줄일 수 있다고 합니다.

2. 기억력 강화

연구에 따르면 테아닌은 인지 저하를 겪고 있는 노인분들의 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 시냅스 가소성을 강화하고 신경 퇴행을 방지함으로써 기억력 유지에 도움이 됩니다

3. 불안 완화 효과의 메커니즘

테아닌의 불안 완화 효과는 주로 GABA 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질을 증가시킴으로써 이완을 촉진하고 스트레스에 대한 생리적 반응을 감소시킵니다. 연구에 따르면 테아닌 보충은 스트레스 관련 증상을 크게 낮추고 시험과 같이 스트레스가 많은 기간 동안 전반적인 정신적 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

4. 수면의 질

테아닌은 각성을 일으키지 않으면서 심적 안정을 강화하고 불안을 줄여 수면의 질을 향상시킵니다. 이는 스트레스나 불안으로 인해 수면 장애로 어려움을 겪는 분들에게 좋은 보충제입니다. 임상 시험에 따르면 수면 효율을 향상시키고 편안한 수면 시간을 늘릴 수 있는 것으로 나타났습니다. 경미한 불면증이 있는 참가자들은 테아닌 보충제를 복용했을 때 더 빨리 잠들고 수면 장애가 덜 발생했다고 알려져 있습니다.

 

5. 면역 체계 지원

테아닌은 감염에 대한 신체 방어에 중요한 역할을 하는 감마 델타 T 세포의 활동을 강화하여 면역 체계를 강화하는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 면역조절 효과는 신체가 병원체에 더욱 효과적으로 반응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 혈압 조절

테아닌의 이완 효과는 스트레스로 인한 고혈압을 줄여 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 테아닌 보충은 높은 스트레스 수준을 경험하는 개인의 수축기 혈압과 확장기 혈압을 모두 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

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L테아닌 부작용

일반적으로 차에서 발견되는 것과 같이 적당한 양으로 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 알려져 있습니다.

1. 가벼운 부작용

• 두통: 몇몇 분들은 고용량 복용 시 두통을 경험할 수 있습니다.
• 현기증: 드물게 복용자가 혈압 강하로 현기증을 느낄 수 있습니다.
• 위장 문제: 특히 다량 복용하거나 민감한 분들의 경우 메스꺼움이나 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

 

2. 약물과의 상호작용

• 항고혈압제: L-테아닌은 혈압을 낮출 수 있으므로 혈압약과 상호 작용하여 잠재적으로 저혈압을 유발할 수 있습니다.

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L 테아닌 관련 질문

1. L-테아닌은 어떤 용도로 사용되나요?

주로 휴식을 촉진하고 집중력과 주의력을 향상시키며 수면의 질을 향상시키고 불안 증상을 줄이는 데 사용합니다.

 

2. L-테아닌을 매일 복용할 수 있나요?

예, L-테아닌은 일반적으로 매일 섭취해도 안전한 것으로 간주되며, 특히 차에서 일반적으로 발견되는 양의 경우 더욱 문제가 없습니다. 그러나 장기간 사용하거나 더 많은 용량을 사용하려면 권장 복용량을 준수해주시는 것이 좋습니다

 

3. L-테아닌의 권장 복용량은 얼마인가요?

일반적인 복용량은 하루 100~200mg입니다. 휴식이나 수면을 위해 일부 사람들은 최대 400mg을 복용하지만 이는 의료 감독하에 이루어져야 합니다.

 

4. L-테아닌을 함유한 식품은 어떤 것이 있나요?

테아닌의 가장 좋은 천연 공급원은 녹차로, 이는 홍차나 백차에 비해 더 높은 농도를 함유하고 있습니다. 더 높은 복용량을 원하는 사람들을 위해 테아닌 보충제는 캡슐이나 분말 형태로 제공됩니다. 특정 버섯에서도 소량으로 발견됩니다.

 

5. 테아닌이 효과를 발휘하는 데 얼마나 걸리나요?

테아닌은 일반적으로 섭취 후 30~60분 이내에 효과가 나타나기 시작합니다. 진정 효과는 복용량과 개인 신진대사에 따라 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.

 

6. 테아닌과 카페인의 차이점은 무엇인가요?

테아닌은 졸음을 유발하지 않으면서 이완을 촉진하고 불안을 줄이는 반면, 카페인은 주의력과 에너지를 증가시키는 자극제입니다. 결합하면 카페인만으로 인한 불안한 효과 없이 인지 성능을 시너지적으로 향상시킬 수 있습니다.

 

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결론

L테아닌은 주로 찻잎에서 추출되며, 버섯에서도 소량 발견됩니다. 정신적 이완과 혈압을 낮춰 수면의 질과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 또한, 기억력과 집중력 상승에도 도움이 되어 인지 기능에 이점이 있으며, T세포를 조절해 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 부작용은 일반적으로 미미하며, 과다 복용 시 복통과 같은 경미한 위장 불편이 일어날 수 있습니다. 장기간 복용 시 하루 권장량인 100~200mg을 준수 해주시면 되겠습니다.

 

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