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L테아닌 효능 6가지 | 부작용, 하루 권장량 요즘 집중력이 떨어졌다거나 피곤한데도 좀처럼 깊이 못 주무시는 분들이 계시나요? 오늘은 심적 안정을 비롯해 집중력 향상에도 도움되는 L테아닌의 효능부터 부작용, 하루 권장량과 어떻게 만들어지는지 까지 알아보겠습니다. L테아닌이란?찻잎, 특히 녹차와 특정 유형의 버섯에서 주로 발견되는 아미노산인데요. 이는 뇌에서 자연적으로 발생하는 신경전달물질인 글루타메이트와 구조적으로 유사합니다. 많은 아미노산과 달리 L-테아닌은 일반적인 식단에서 흔하지 않으므로 차나 보충제 섭취가 이 주요 공급원 중 하나입니다. L테아닌은 어떻게 만들어지나요?자연 추출찻잎: 가장 흔한 천연 자원입니다. L-테아닌은 차나무의 잎에서 추출됩니다.버섯: 그물 버섯과 같은 특정 버섯 종에도 L-테아닌이 함유되어 있지만 그 양은 훨씬 적습니다.. 2024. 7. 29.
레시틴 효능 7가지 | 부작용, 하루 권장량 피를 전신으로 보내주는 심장 건강을 비롯해 치매 예방을 위한 뇌 건강까지 모두 양질의 노후를 위해 필수적인데요. 여기에 이 모든 것을 충족시켜주는 성분이 있습니다. 오늘은 레시틴의 효능부터 부작용, 하루 권장량까지 알아보겠습니다. 레시틴이란?레시틴은 신체 조직에서 발견되는 지방 물질인데요. 이는 세포막을 유지하는 데 중요한 인지질로 구성됩니다. 주로 포스파티딜콜린, 포스파티딜에탄올아민, 포스파티딜이노시톨을 포함한 인지질로 구성됩니다. 친수성(물을 끌어당기는 성질과 소수성(물을 밀어내는 성질)을 모두 갖고 있어 효과적인 유화제로 사용됩니다. 레시틴은 어떻게 만들어지나요?천연 자원레시틴은 달걀 노른자, 콩, 해바라기씨, 동물의 간 등 다양한 식품에서 자연적으로 함유되어 있는데요. 이러한 천연 공급원은 가장 .. 2024. 7. 13.
타우린 효과 7가지 | 부작용, 하루 권장량 몸에 힘이 없거나 기력이 없을 때 비타민 C나 에너지드링크와 같은 보충 음료를 드실텐데요. 이와 같이 운동 수행 능력을 향상시키고 피로를 감소시켜주는 아미노산이 있습니다. 오늘은 타우린의 효과와 부작용, 하루 권장섭취량과 어떤 음식에 함유되어있는지까지 알아보겠습니다. 타우린이란?타우린은 심장, 뇌, 망막 및 골격근에 고농도로 발견되는 조건부 필수 아미노산인데요. 대부분의 아미노산과 달리 단백질 합성에 사용되지 않지만 담즙염 형성, 눈 건강, 심혈관 기능, 골격근, 중추신경계 및 심혈관계의 발달 및 기능과 같은 다양한 생리적 기능에 중요합니다. 타우린은 주로 간에서 아미노산 시스테인과 메티오닌으로부터 체내에서 합성됩니다. 그러나 육류, 생선, 유제품을 포함한 식품에서도 섭취할 수 있습니다.타우린 효과1. .. 2024. 7. 8.
오르니틴 효능 5가지와 부작용 잠을 잘 못자시는 분들이나, 간 건강이 걱정되시는 분들, 운동 수행 능력을 늘리고 싶으신 분들 모두를 위한 영양제가 있는데요. 오늘은 오르니틴이 무엇이고 효능부터 부작용, 하루 권장 복용량까지 알아보겠습니다. 오르니틴이란?오르니틴은 비단백질성 아미노산인데요. 단백질에 통합되지 않지만, 단백질 대사를 조절하고 폴리아민, 시트룰린의 전구체로서 신체 대사에서 중요한 역할을 합니다. 고기, 생선, 유제품, 계란 및 대두를 포함한 다양한 식품에 함유되어 있고,  신체는 특정 생리학적 조건 하 체내에서 생산하여 필수 아미노산으로 만들 수도 있습니다. 체내에서 아르기닌을 오르니틴과 요소로 전환시키는 효소의 작용을 통해 아미노산 아르기닌으로부터 합성됩니다. 이 과정은 단백질 대사의 부산물인 암모니아를 해독하는 데 도움.. 2024. 7. 7.
토코페롤 효능 6가지와 부작용 깨끗한 피부와 원활한 혈액 순환은 노화를 방지하고 더 젊어보이게 하는데요. 오늘은 이 두가지와 면역력까지 올릴 수 있는 비타민에 대해 알아볼텐데요. 토코페롤의 효능과 부작용을 비롯해 어떤 음식에 함유되어 있고, 하루 권장량은 얼마인지까지 알아보겠습니다! 토코페롤이란?4가지 토코페롤(알파, 베타, 감마, 델타)과 4가지 토코트리에놀로 구성됩니다. 이들 중에서 알파-토코페롤은 생물학적으로 가장 활성이 높으며 널리 연구되고 있습니다.토코페롤 함유된 음식견과류 및 씨앗류(아몬드, 해바라기씨)식물성 기름(해바라기유, 밀 배아 오일)잎이 많은 녹색 채소 (시금치, 브로콜리)강화 시리얼 및 주스토코페롤이 생산되는 법천연 추출 방법토코페롤은 주로 밀배아유, 해바라기유, 팜유와 같은 식물성 기름에서 추출되는데요. 다른 .. 2024. 7. 5.
시트룰린 효능 6가지 | 부작용, 하루 섭취량 운동을 하시면서 근성장이나 수행 능력 향상을 위해 보충제를 드시는 분들이 계신데요. 아르기닌과 같이 운동 효율을 높여주는 보충제가 있습니다. 오늘은 시트룰린이 무엇이고, 어떻게 만들어지며, 효능과 부작용은 어떻게 되는 지 알아보겠습니다. 시트룰린이란?시트룰린은 비필수 아미노산으로 음식으로 섭취하지 않아도 신체가 자체적으로 합성할 수 있는 아미노산입니다. 시트룰린은 자연적으로 특정 식품에서도 발견되며, 건강 보조 식품으로도 섭취할 수 있습니다. 비단백질성 아미노산으로 단백질 합성 과정에서 직접적으로 사용되지 않지만, 다른 중요한 생리학적 과정에 활용됩니다. 시트룰린 어떻게 보충하나요?시트룰린은 수박(Citrullus vulgaris)에서 가장 많이 발견되며, 시트룰린이라는 이름도 여기서 유래되었습니다. 그.. 2024. 7. 3.
아르기닌 효과 5가지 | 부작용, 하루 권장량 건강 보조제로 드시거나 운동하시는 분들이 근성장에 도움된다고 해서 많이 드시는 아르기닌, 과연 어떤 효과가 있는지 알고 계신가요? 오늘은 아르기닌의 효능부터 부작용, 어떤 음식 함유되어 있고 얼마나 먹어야 하는지 알아보겠습니다. 아르기닌이란?인체의 다양한 생리학적 과정에서 중요한 역할을 하는 반필수 아미노산입니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소이며 조직 복구, 효소 생산 및 호르몬 합성을 포함한 수많은 신체 기능에 필수적입니다.아르기닌이 생산되는 방식체내 생산이는 체내에서 합성될 수 있는데요. 아르기닌 주로 신장에서 합성되며, 여기서 요소 회로를 통해 생성됩니다. 이 주기에는 일련의 효소 반응을 통해 또 다른 아미노산인 시트룰린이 아르기닌으로 전환되는 과정이 포함됩니다. 간은 또한 아르기닌 대사, 특히 .. 2024. 7. 2.
아침 운동 vs 저녁 운동 언제하는게 좋을까? 많은 분들이 건강을 챙기기 위해 운동을 하시는데요. 하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간은 언제일까요? 아침과 저녁 운동에는 각각의 장점이 있습니다. 본인에게 맞는 시간대를 선택하실 수 있게 운동 시간에 따른 장단점을 비교해보겠습니다. 아침 운동의 장점1. 신진대사 개선아침에 운동을 하면 하루의 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는데요. 애프터버닝 효과 또는 운동 후 과잉 산소 소비(EPOC)로 알려진 현상으로 운동 후에도 신체가 계속해서 높은 속도로 칼로리를 소모하는 상태에 들어갑니다. 이는 체중 감량이나 체중 관리를 목표로 하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.2. 향상된 기분과 정신적 선명도아침 운동은 기분과 정신적 명료성을 향상시킬 수 있습니다. 신체 활동은 천연 진통제 및 기분 상승제 역할을.. 2024. 7. 1.
아침 공복 근력 운동 효과 | 근손실, 시간 출근 전 일찍 일어나서 헬스를 하시는 분들이 계실텐데요. 아침 식사를 하고 가는 것이 부담스러워 공복에 근력 운동을 하시는 분들도 계실겁니다. 과연 근성장에 좋은 지 안좋은 지 궁금하신 분들을 위해 준비했습니다. 오늘은 공복 헬스의 장단점과 주의사항을 알아보겠습니다. 아침 공복 근력 운동의 효과1. 지방 연소 향상공복 상태에서의 근력 운동의 주요 이점 중 하나는 지방 연소가 강화되는 것인데요. 공복 상태에서 운동을 하면 신체의 인슐린 수치가 낮아져 지방 산화 속도가 빨라집니다. 연구에 따르면 단식을 하면 체내 글리코겐 저장량이 고갈되어 신체가 지방을 에너지원으로 활용하게 되므로 신체의 지방 연소 능력을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.2. 인슐린 민감도 개선단식은 대사 건강에 중요한 인슐린 민감성을.. 2024. 6. 29.
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