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전완근 운동 10가지 | 추감기, 악력기 남성분들의 팔 운동하면 이두와 삼두를 흔히 생각하시는데요. 반팔 아래로 내려오는 전완의 핏줄과 갈라진 근육은 여름에 남성과 여성의 이목을 집중시키는데요. 오늘은 선명한 핏줄과 굵은 전완근을 위한 운동과 루틴에 대해 알아보겠습니다. 전완근이란?전완근은 팔꿈치 손목 사이의 하완의 근육을 말하며, 크게 굴근과 신근 두 근육 그룹으로 분류될 수 있는 여러 근육으로 구성되는데요. 이 근육은 손, 손목, 손가락의 다양한 움직임을 담당합니다. 굴근: 전완 안쪽에 위치합니다. 이 근육은 손가락과 손목을 구부려 쥐거나 들어올리는 등의 움직임을 담당합니다.신근: 전완 바깥에 부분에 위치한 이 근육은 손가락과 손목을 벌리거나 그립을 풀 때, 손을 곧게 펴는 등의 동작을 담당합니다. 전완근 운동 중요성1. 악력전완근은 악력에.. 2024. 6. 28.
공복 유산소 효과 | 시간, 루틴 체지방을 빼고 살을 빼기 위해 땀을 흘려가며 유산소를 하시는 분들이 많으신데요. 지방 연소를 더 시키기 위하여 공복에 유산소를 하시는 분들도 계십니다. 과연 이렇게 하는 유산소 운동이 몸에 어떤 영향을 미치고 어떤 장단점이 있으며 루틴을 어떻게 짜야하는 지 알아보겠습니다. 단식 유산소의 장점1. 지방 연소 강화공복 상태에서 유산소 운동을 하면 신체의 글리코겐 저장량이 고갈되고 인슐린 수치가 낮아집니다. 이러한 환경에서 신체는 에너지를 탄수화물이 아닌 지방으로 활용할 수 있는데요. 연구에 따르면 공복 상태에서 운동하는 것이 식사를 한 상태에서 운동하는 것보다 지방 산화 속도를 높일 수 있는 것으로 나타났습니다.2. 인슐린 민감도 개선꾸준한 단식 유산소 운동은 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있으며, 이는 대사.. 2024. 6. 26.
필록싱이란? | 필라테스, 바레 일상이 바빠 운동할 시간이 부족하신가요? 짧은 시간에 큰 에너지 소모를 할 수 있는 여러 운동이 있는데요. 오늘은 그 중 하나인 필록싱에 대해 알려드리겠습니다. 어떻게 하는 운동인지, 유래는 어떻게 되고 어떤 종류의 운동이 있는 지 알아보겠습니다. 필록싱이란 무엇인가요?필라테스, 복싱, 댄스의 요소를 결합한 하이브리드 운동 프로그램인데요. 이 특이한 혼합 스포츠는 전신 운동으로 심혈관 건강, 근력, 유연성 및 균형을 향상시켜줍니다. 필록싱(Piloxing)은 근력과 지구력을 향상시키면서 고에너지, 칼로리 소모 경험을 만드는 것을 목표로 합니다.필록싱의 유래Piloxing은 스웨덴 댄서이자 유명 트레이너인 Viveca Jensen이 만들었는데요. 필라테스와 복싱에 대한 경력을 바탕으로 필라테스의 코어 강화.. 2024. 6. 25.
임산부 운동 어떤 거 해야할까? | 요가, 근력 운동 숨쉬는 것부터 걷고 자는 거까지 모두 힘들어지는 임신, 먼저 건강한 아이를 위해 몸을 아끼지 않는 어머니분들께 감사합니다. 몸이 힘들어도 규칙적인 운동은 산모와 태아의 건강 모두에게 좋은데요. 오늘은 임산부분들이 하실 수 있는 운동과 그 중요성, 루틴에 대해 알아보겠습니다. 임산부 운동 필요성태아 건강1. 건강한 태아 체중임신 중 운동은 아기의 건강한 출생 체중과 관련이 있는데요. 규칙적인 신체 활동은 산모의 체중 증가와 태아 성장의 균형을 유지하여 최적의 출생 체중을 유지하는 데 도움됩니다. 건강한 체중으로 태어난 아기는 출산 중이나 출산 후에 합병증을 경험할 가능성이 낮습니다. 2. 임신성 당뇨병 위험 감소임신성 당뇨병은 임신 중 흔한 합병증으로 산모와 아기 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적.. 2024. 6. 25.
내장지방 빼는 음식과 피해야할 음식 내장지방은 피부 바로 아래에 저장되는 피하 지방과 보다 더 복강 깊숙이 위치해 있기에 빼기가 더 힘든데요. 오늘은 이 내장지방이 왜 쌓이고 효과적으로 줄일 수 있는 음식과 식단을 알아보겠습니다. 내장지방이 쌓이는 이유생물학적 요인유전: 신체가 지방을 저장하는 위치를 결정하는 데 유전은 중요한 역할을 하는데요. FTO 유전자와 같은 특정 유전적 지표로 인해 내장 지방이 축적되기 쉬울 수 있습니다호르몬: 호르몬 불균형, 특히 높은 수준의 코티솔과 인슐린은 내장 지방 저장을 증가시킬 수 있습니다.나이: 나이가 들수록 신진대사 속도가 느려지고, 호르몬 변화로 인해 내장 지방이 증가할 수 있습니다. 생활방식 요인다이어트: 가공식품, 설탕, 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 식단을 섭취하면 내장 지방이 축적될 수 .. 2024. 6. 25.
내장지방 빼는 운동과 일주일 루틴 운동을 하면 가장 마지막에 빠지는 살이 뱃살이라고 하는데요. 찌기는 쉽고, 빼기는 어려운 내장지방 어떻게 하면 효과적으로 뺄 수 있을까요? 오늘은 내장지방이 왜 찌고 어떻게 하면 빠지는 지 과학적으로 알아보고 효과적으로 빼기 위한 운동, 루틴, 음식까지 알아보겠습니다. 내장지방이 축적되는 과정1. 생물학적 요인내장 지방 축적은 유전적 요인, 호르몬, 연령 등 다양한 생물학적 요인의 영향을 받는데요. 연구에 따르면 특정 유전적 지표(FTO 유전자, MC4R 유전자)는 한 사람의 복부에 더 많은 지방을 저장하도록 하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 특히 코르티솔과 인슐린과 관련된 호르몬 불균형도 내장 지방 저장을 촉진할 수 있습니다. 또한, 나이가 들수록 신진대사가 느려지고 근육량이 감소해 내장지방이 축.. 2024. 6. 24.
노인 근력 운동 어떻게 해야하나요? | 종류, 일주일 루틴 평균 수명이 올라가고 많은 분들이 건강과 웰빙을 중시하고 있는데요. 건강을 위해선 음식도 중요하시면 그만큼 운동이나 일같은 신체 활동도 중요하다는 사실도 알고 계실겁니다. 오늘은 노인분들이 할 수 있는 근력 운동에 대해 알아보겠습니다. 노인 근력 운동 중요성1. 근육량 및 근력 유지근력 운동은 근육 성장과 근력을 자극하여 노화로 인한 근육감소증의 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 저항 운동을 통해 근육 섬유의 크기가 증가하는 과정을 통해 이루어지는데요. 근육량을 유지하는 것은 걷기, 물건 들어올리기, 전반적인 이동성과 같은 일상 활동을 하는데 중요합니다.2. 골밀도 개선나이가 드심에 따라 골다공증은 걱정하시는 분들이 많으실텐데요. 근력 운동은 골밀도를 증가시켜 뼈 건강을 증진시킵니다. 저항 운동 중 뼈.. 2024. 6. 23.
집에서 하는 유산소 운동 종류 | 스텝 에어로빅, 버피 뱃살을 빼거나 체지방을 빼기 위해서 유산소 하시는 분들이 많으실텐데요. 헬스장 다니는 분들을 제외한다면 동네나 집에서 운동을 하실텐데요. 멀리 가지 않고도 집에서 효과적으로 할 수 있는 운동들이 있습니다. 오늘은 집에서도 할 수 있는 유산소 운동 종류와 루틴에 대해 알아보겠습니다! 유산소 운동 효과1. 심혈관 건강심장 기능 향상: 심장 근육을 강화하여 혈액을 효율적으로 펌핑하는 능력을 향상시키는데요. 이는 안정시 심박수를 감소시키고 신체적 활동에 반응하는 심장의 능력을 향상시킵니다.혈압 감소 및 혈액 순환: 규칙적인 유산소 운동은 혈관의 탄력성을 향상시켜 혈액의 흐름을 더 쉽게 만들어 혈압을 낮출 수 있습니다.2. 호흡 효율성폐활량 강화: 유산소 운동은 폐활량을 증가시키고 호흡 시스템의 효율성을 향상시킵.. 2024. 6. 23.
타바타 운동 효과 6가지 | 종류, 루틴 짧은 시간에 효율적으로 큰 칼로리 소모를 하는 운동을 떠올리면 크로스핏, 인터벌 트레이닝 등의 운동이 떠오르실텐데요. 집에서도 가볍게 빠른 루틴으로 지방을 빨리 태울 수 있는 타바타 운동도 있습니다. 오늘은 이 운동의 효과, 기원부터 종류, 루틴을 알아보겠습니다. 타바타 운동의 유래타바타는 1996년 일본 과학자 타바타 이즈미 박사와 도쿄 국립 피트니스 스포츠 연구소의 그의 팀에 의해 개발되었는데요. 원래 연구에서는 중간 강도의 지속적인 훈련과 고강도 인터벌 훈련을 비교했었습니다. 그 결과, 짧은 시간 동안 고강도 운동을 한 후 짧은 휴식을 취하면 유산소 능력과 무산소 능력이 모두 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 이로 인해 타바타 방식이 탄생하게 되었습니다. 간단히 말하면 20초간 강렬한 운동을 하고.. 2024. 6. 22.
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