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운동 전 단백질 보충제 먹어도 될까? 많은 운동인분들이 부족한 단백질 섭취량을 채우기 위해 프로틴 보충제를 추가로 드시곤 하는데요. 단백질은 운동 중 근육 회복, 성장 및 전반적인 성능에 중요한 역할을 하기에 추가로 섭취하면 도움될 수 있습니다. 오늘은 이 보충제를 언제 얼마나 먹어야 최적의 효과를 볼 수 있는 지 알아보겠습니다. 운동하는 사람들이 단백질 보충제를 섭취해야 하는 이유1. 근육 회복 및 성장저항 훈련이나 근력 운동을 할 때 근육 섬유는 스트레스를 받고 작은 파열을 겪습니다. 단백질은 이러한 찢어진 부분을 복구하고 새로운 근육 조직을 만드는 데 필요한 필수 아미노산을 제공합니다. 적절한 단백질이 없으면 신체는 근육을 효과적으로 복구하고 성장시킬 수 없으며 잠재적으로 근육 손실과 성능 저하로 이어질 수 있습니다. 2. 편의성바쁜 .. 2024. 6. 16.
운동 중 카페인 마셔도 될까? | 커피, 에너지 음료 몇몇 분들이 웨이트 트레이닝을 하실 때, 커피나 에너지 드링크를 섭취하는 것을 보셨을텐데요. 과연 카페인 음료가 운동의 수행 능력이나 근성장에 도움이 될까요? 오늘은 카페인이 체내에서 어떻게 작용하고 실제로 운동에 도움이 되는 지 알아보겠습니다. 카페인을 섭취하면 어떻게 되나요?생물학적 메커니즘카페인을 섭취하면 혈류로 빠르게 흡수되어 30~60분 내에 최고 수준에 도달하는데요. 주로 졸음을 촉진하는 신경 전달 물질인 뇌의 아데노신 수용체를 차단합니다. 카페인은 아데노신을 억제함으로써 도파민과 노르에피네프린과 같은 다른 신경 전달 물질의 방출을 증가시켜 주의력을 높이고 에너지를 느끼게 합니다.대사 영향카페인은 또한 중추신경계를 자극하여 심박수와 혈압을 증가시키는데요. 이는 아드레날린의 방출을 촉발하여 강렬.. 2024. 6. 14.
운동 중 수분 섭취의 중요성 | 이온 음료, 카페인 최근 웨이트 트레이닝을 비롯해 크로스핏, 클라이밍 등 다양한 활동을 즐기는 분들이 많으신데요. 운동 중 수분 섭취 잊지않고 계속 하고 계신가요? 오늘은 운동 중 언제 얼마나 수분 섭취를 해야하는 지 부터 좋은 음료와 나쁜 음료에 대해 알아보겠습니다.  운동 중 수분 섭취의 중요성체온 조절: 물의 주요 기능 중 하나는 체온을 조절하는 것인데요. 운동을 하면 근육에서 열이 발생하여 신체의 중심 온도가 높아집니다. 체내의 과열을 방지하기 위해 신체는 땀을 흘리게 되는데, 적절한 수분 공급을 통해 효율적으로 땀을 흘리고 적정 체온을 유지할 수 있습니다.심혈관 기능: 물은 혈장의 중요한 구성 요소인데요. 적절한 수분 공급은 혈액량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 활동하는 근육에 산소와 영양분을 전달하는 데 중.. 2024. 6. 13.
유청 단백질 종류와 장단점 | WPC, WPI, WPH 운동을 제대로 하고 몸을 키우고 싶으신 분들은 식사 외에 단백질을 추가로 섭취하기 위해 프로틴을 주로 드실텐데요. 주로 파우더로 된 프로틴은 만드는 방법에 따라 차이가 있다는 사실 아셨나요? 이번 포스팅에서는 일반적인 단백질과 보충제의 차이점을 설명하고, 종류와 생산 과정, 장점, 단점에 대해 알아보겠습니다.  식이 단백질과 보충제의 차이점식이 단백질 공급원일반적으로 섭취하는 아래의 단백질은 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 섬유질과 같은 다양한 필수 영양소도 포함됩니다.동물성:고기: 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 양고기생선: 연어, 참치 및 기타 생선유제품: 우유, 치즈, 요구르트계란식물성:콩류: 콩, 렌즈콩, 완두콩견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨통곡물: 퀴노아, 현미, 귀리보충제단백질 .. 2024. 5. 24.
지방 연소에 좋은 운동과 음식 | 원리, 시간, 심박수 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 신체의 지방을 적절히 조절하는 것은 중요합니다. 이번 포스팅은 지방 축적과 연소 뒤에 숨은 과학적 원리를 이해하고, 효과적인 운동과, 지방 감량을 위한 음식과 보충제를 알려드리겠습니다. 몸에 지방이 축적되는 이유1. 에너지 과잉 (에너지 섭취 > 에너지 소비)에너지 섭취량: 음식과 음료를 통해 섭취되는 칼로리에너지 소비: 기초 대사율(BMR), 신체 활동 및 열 발생(음식을 소화하는 데 사용되는 에너지)을 통해 소모된 칼로리에너지 섭취량이 에너지 소비량을 초과하면 잉여 에너지는 체내에 지방으로 저장됩니다. 2. 지방 축적 메커니즘 (소화 및 흡수 과정)탄수화물: 포도당으로 분해됩니다.지방: 지방산과 글리세롤로 분해됩니다.단백질: 아미노산으로 분해됩니다.이러한 영양소는 혈.. 2024. 5. 22.
분할 운동 종류와 장단점 | 아놀드 슈왈제네거, 도리안 예이츠 분할 운동 루틴은 운동을 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 세션으로 나누어 운동을 구성하는 방법인데요. 이 접근법은 보디빌더와 헬스를 제대로 하시는 분들이 근육 성장을 강화하고 근력을 향상시키며 적절한 회복을 보장하기 위해 사용합니다. 이 글에서 우리는 다양한 유형의 분할 운동 루틴과 장단점을 알아보겠습니다. 분할 운동 루틴의 종류1. 5분할 (Bro Split)브로 스플릿은 보디빌딩에서 가장 전통적이고 널리 사용되는 루틴 중 하나인데요. 일반적으로 일주일에 한 번 각 주요 근육 그룹을 운동하는 것입니다.수행 방법1일차: 가슴 - 벤치 프레스, 덤벨 플라이, 팔굽혀펴기 등2일차: 등 - 풀업, 데드리프트, 로우류3일차: 어깨 - 숄더 프레스, 사레레, 프론트 레이즈 등4일차: 팔 - 컬을 사용하여 이두박근.. 2024. 5. 21.
운동 전후 먹어야할 음식 | 유산소, 무산소 운동의 효율을 최대한 뽑기 위해 적절한 영양소 공급은 중요한데요. 운동 전후 섭취하는 음식은 근육의 회복과 성장에 도움이 됩니다. 오늘은 운동 전후에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다. 유산소 운동유산소 운동이란?유산소 운동에는 장기간 심박수와 호흡을 증가시키는 활동이 포함되는데요. 예로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 걷기 등이 있습니다. 주요 목표는 심장, 폐, 혈관의 효율성을 높여 심혈관 건강을 개선하는 것이며, 칼로리 소모, 체지방 감소, 전반적인 지구력 향상에 도움이 됩니다. 규칙적인 유산소 운동은 체력 수준을 향상시키고, 정신 건강을 향상시키며, 심장 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮춰줍니다.유산소 운동 중 신체 대사1. 에너지 생산당분해: 신체는 먼저 탄수화물을.. 2024. 5. 20.
딸기 효능 6가지 | 부작용, 영양성분, 보관 방법 다양한 음료와 디저트에 많이 활용되고 거의 호불호가 없는 과일인 달달한 딸기 많이 드실텐데요. 오늘은 딸기의 효능부터 영양성분, 부작용, 재배, 먹는 방법부터 보관 방법까지 알아보겠습니다. 딸기 재배 및 유명 산지 딸기는 햇빛을 좋아하는 식물입니다. 하루에 6~8시간 정도 햇빛이 충분히 들어오는 장소에서 재배하는데요. 이는 탄탄한 성장과 즙이 많고 풍미가 풍부한 열매 발달을 돕습니다. 뿌리 부패로 이어질 수 있는 물에 잠기는 것을 방지하기 위해 배수가 잘 되는 토양이 중요합니다. 배수가 좋은 사양토나 양토는 뿌리가 숨을 쉬게 하고 수분을 적절하게 흡수합니다. 최적의 딸기 성장을 위해 토양 pH를 5.5~6.5 사이가 적당합니다. 이 약산성에서 중성 범위는 영양분 흡수에 적합한 조건을 제공하여 건강한 식물.. 2024. 1. 9.
낫또 효능 6가지 | 부작용, 영양성분, 하루 섭취량 한국에 청국장이 있다면 일본엔 이게 있죠. 구수한 청국장과 조금 다르게 비릿한 맛을 가지고 끈적한 낫또, 한 번 들어보셨거나 맛보셨을텐데요. 오늘은 낫또의 효능, 부작용, 영양성분, 하루 섭취량부터 먹는 법, 보관 방법까지 알아보겠습니다. 낫또 만드는 법 이제는 집에서 밥솥이나 요거트 제조기로 만들 수 있는데요. 기존엔 숙련된 장인의 기술을 통해 바실러스 균과 같은 발효균을 잘 배양할 수 있게 하는 환경을 만들어주어야 하는데요. 대두를 삶아 식힌 후 낫토균(바실러스균)이 번식하기 위한 최적의 환경을 조성합니다. 이 단계는 일반적으로 24~48시간에 걸쳐 발효 과정을 거칩니다. 이 기간 동안 박테리아는 콩의 성분을 분해하고 낫토의 독특한 식감과 맛을 만들어냅니다. 발효가 진행됨에 따라 콩은 특유의 끈적한 .. 2024. 1. 5.
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