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크로스핏 헬스 차이 | 장단점, 루틴 비교 본인 혹은 주위에서 헬스나 크로스핏을 하시는 분들을 보실 수 있으실텐에요. 어떤 운동으로 시작해야할 지 다른 운동도 한 번 해볼까라고 생각하시는 분들이 계시다면 이 포스팅으로 결정하실 수 있을겁니다. 오늘은 두 운동의 차이와 어떤 운동을 선택하면 좋은 지에 대해 알아보겠습니다. 크로스핏 특징고강도 기능 훈련역도, 유산소 운동, 체중 운동 등 다양한 스포츠와 운동 유형의 요소를 통합한 고강도 운동 요법이기에 높은 강도로 수행되는 기능적 움직임에 중점을 둡니다.커뮤니티 기반 운동CrossFit 체육관에서는 주로 공동체 의식을 조성되는데요. 일반적으로 운동은 그룹으로 이루어지며 참가자 간의 동기부여와 자극제가 됩니다.다양한 운동와드(WOD)이라고 불리는 CrossFit은 다양한 운동이 존재하는데요. 이러한 다.. 2024. 6. 22.
서킷 트레이닝 종류 10가지 | 루틴, 효과 크로스핏, HIIT과 같은 근력과 유산소를 결합한 고강도 운동을 들어보셨나요? 이 같은 운동은 어쩌면 이 서킷 트레이닝의 일종인데요. 오늘은 이 훈련 방법이 무엇이고, 어떤 종류가 있으며 루틴은 어떻게 짜는 지 까지 알아보겠습니다. 서킷 트레이닝이란?서킷 트레이닝은 각 운동 사이에 최소한의 휴식을 취하면서 다양한 운동을 연속적으로 수행하는 신체 운동의 한 유형입니다. 각 운동은 서로 다른 근육 그룹을 목표로 하여 포괄적이고 균형 잡힌 운동을 만듭니다. 모든 운동 1회 수행하는 것을 '서킷'이라고 하며 일반적으로 한 세션에서 여러 서킷을 수행합니다.서킷트레이닝의 유래서킷 트레이닝은 1953년 R.E. 모건과 G.T. 영국 리즈 대학교의 앤더슨 교수가 시작했다고 알려져 있습니다. 그들의 목표는 제한된 시간 .. 2024. 6. 21.
플라이오메트릭 운동이란 | 종류, 루틴 운동을 하다보면 근력뿐 아니라 스피드까지 모두를 챙기고 싶으신 분들이 계실텐데요. 이럴 때 필요한 것이 바로 플라이오메트릭 입니다. 오늘은 이 운동의 기원부터 종류, 이점, 루틴까지 모두 알아보겠습니다. 플라이오메트릭스의 기원이 운동은 1960년대 소련 운동선수가 개발한 훈련 방법에 뿌리를 두고 있는데요. 특히 육상 경기에 참가하는 운동선수들은 자신의 폭발력과 경기력을 향상시킬 수 있는 방법을 모색했습니다. 소련의 스포츠 과학자 Yuri Verkhoshansky는 처음으로 개발하고 대중화한 것으로 알려져 있습니다.Verkhoshansky의 접근 방식에는 근육의 신장 단축 주기, 즉 근육이 빠르게 수축하기 전에 빠르게 이완되는 자연스러운 동작을 활용하는 운동이 포함되었습니다. 이 훈련 방법은 근육 수축의 .. 2024. 6. 20.
남자 유연성 운동 종류와 방법 | PNF 스트레칭, 탄성 스트레칭 근력 운동하시는 남성분들이든 다른 스포츠를 즐기시는 분들이 주로 유연성 운동을 잘하지 않으시거나 간과하실텐데요. 다른 운동을 하시는 분들도 유연성을 기르면 부상 위험이 주는 등 다양한 이점을 보실 수 있습니다. 같이 알아보시죠! 유연성의 이점1. 가동 범위 향상관절의 가동 범위가 증가하여 보다 유연하고 효율적인 움직임이 가능해집니다. 이는 일상 업무를 비롯하여 웨이트나 스포츠 활동에 있어 제한 없이 신체 활동하는 데 필수적입니다. 2. 자세 개선유연성은 척추와 관절의 올바른 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 가슴, 어깨, 엉덩이 근육을 스트레칭하면 잘못된 자세를 예방하고 교정할 수 있습니다. 잘못된 자세로 계속 운동하게 되면 불균형이나 자세가 악화될 수 있습니다. 3. 근육통 감소규칙적인 스트레칭.. 2024. 6. 20.
근비대 스트렝스 차이 | 횟수, 루틴 운동을 시작하시려는 분들을 포함에 제대로 하고 계신 분들이 목표는 크게 두가지 입니다. 바로 근비대와 스트렝스인데요. 이 두가지가 양립 가능한 것인지, 특징과 차이는 무엇이며 구체적으로 어떤 루틴과 횟수를 해야하는지도 알아보겠습니다. 근비대와 스트렝스의 차이와 특징비대는 근육 세포의 크기가 증가하여 전반적인 근육 성장을 초래하는 것을 의미합니다. 그러나 근력은 힘을 생성하는 근육 그룹의 성능입니다. 근비대와 근력은 모두 저항 훈련을 통해 개발될 수 있지만 서로 다른 생리학적 과정과 훈련 방법론이 필요합니다. 근비대1. 근형질 비대이러한 유형은 근육 섬유 크기를 크게 증가시키지 않으면서 근육 세포의 액체 부분인 근형질의 부피를 증가시킵니다. 이는 일반적으로 적당한 무게의 고반복을 통해 달성됩니다. 2. 근.. 2024. 6. 19.
근지구력 키우는 운동과 중요성 | 횟수, 루틴 마라톤, 수영, 사이클과 같이 장기간 근육에 부하가 가해지는 운동에 필수적인 근지구력과 심폐지구력을 키우고 싶으신 분들이 많으실텐데요. 근력과 어떤 상관 관계가 있는 지부터 어떻게 키우는지, 어떤 운동을 해야하는 지도 알아보겠습니다. 근지구력이란?모두가 알고 계시듯이 반복적인 수축과 이완 유지하거나 오랜 기간 동안 가해지는 부하를 견딜 수 있는 근육 그룹의 능력입니다. 근육이 빠르게 피로해지지 않고 시간이 지남에 따라 효율적으로 수행되도록 합니다. 근지구력의 중요성운동 성능 향상: 달리기, 조정, 수영 등의 스포츠 선수는 경기 내내 일관된 퍼포먼스를 유지하기 위해 근지구력에 크게 의존합니다. 일상 건강: 장기간의 신체 활동을 허용하여 심혈관 건강, 대사 효율성 및 체중 관리에 기여하며 계단을 오르내리거나.. 2024. 6. 18.
코어 운동 종류와 중요한 이유 | 바이시클 크런치, 데드 버그 3대 운동을 안정적으로 수행하기 위해서 혹은 평소 자세를 바르게 하기 위해 코어를 키우는 것이 중요한데요. 오늘은 이 코어의 정의 부터 왜 중요하고 어떻게 강화시킬 수 있는 지까지 알아보겠습니다.코어란?신체의 힘의 근원이라고 불리는 코어는 복부, 허리, 엉덩이 및 골반의 근육을 포함합니다. 이 근육들은 조화롭게 작용하여 척추를 안정시키고 지지하며 균형과 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 주요 근육은 다음과 같습니다. 1. 복직근가장 잘 알려진 복부 근육으로, 흔히 "식스팩"이라고 불리는 복근 입나다. 복부 앞쪽을 따라 수직으로 뻗어 있으며 척추를 구부리는 역할을 담당합니다. 2. 복횡근복부 근육 중 가장 깊은 부분으로 척추를 감싸 보호 및 안정성에 중요합니다. 3. 내부 및 외부 경사근이 근육은.. 2024. 6. 18.
크레아틴 효과 5가지 | 부작용, 복용법 웨이트를 하거나 폭발적인 힘이 필요한 운동을 할 때 BCAA를 비롯해 크레아틴과 같은 보충제를 드시는 분들이 계시는데요. 구체적으로 어떻게 좋으며, 부작용은 없는 지, 어떻게 섭취해야 효과적인 지 알아보겠습니다.크레아틴이란?크레아틴은 근육 세포 내에서 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 자연 발생 화합물인데요. 이는 아미노산 아르기닌, 글리신, 메티오닌으로부터 체내에서 합성되며 주로 근육에 저장됩니다. 신체 크레아틴의 약 95%는 골격근에 저장되며 나머지 5%는 뇌, 간, 신장에 분포됩니다. 크레아틴의 역사크레아틴은 1832년 프랑스 화학자 Michel Eugène Chevreul이 처음으로 확인했다고 알려져 있는데요. 그는 그것을 고기 추출물에서 분리하고 그리스어로 고기를 뜻하는 "크레아스(kreas)".. 2024. 6. 17.
BCAA 효과 6가지 | 하루 섭취량, 부작용 웨이트 운동을 하거나 폭발적인 힘이 필요한 종목을 할 때, 수행능력 향상을 위해 BCAA를 드시는 분들이 계신데요. 자세히 섭취 시 어떤 효과가 있으며, 부작용이 있는 지, 어떻게 섭취하고 얼마나 먹어야 하는 지 알아보도록 하겠습니다! BCAA란?분지사슬아미노산(BCAA)은 류신, 이소류신, 발린을 포함하는 필수 아미노산인데요. BCAA는 인간의 건강에 필수적이지만 신체에서 합성될 수 없습니다. 그러므로 식이요법이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.BCAA의 역사영양의 중요한 구성요소로 인식한 것은 20세기 초이고, 근육 대사와 운동 수행에 있어 이들의 구체적인 역할은 1980년대에 더욱 널리 알려지게 되었습니다. 이 기간 동안 연구에서는 신체 운동에서의 근육 단백질 합성을 촉진하고 근육 분해를 줄이는 데.. 2024. 6. 16.
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