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[식단] 글루텐 프리 식단 짜는 방법! 저번 시간엔 글루텐 프리 다이어트에 대해 알아보았는데요. 오늘은 바로 이어서 글루텐 프리 식단을 같이 한 번 짜볼 겁니다. 바로 유입된 분들을 위해 간단히 글루텐 다이어트에 대해 설명을 드리고, 저와 함께 하루동안의 식단을 같이 계획해 봅시다. 바로 출발해 볼까요? 글루텐 프리 다이어트(식단) 이해 글루텐이 뭔데? 글루텐은 밀, 보리, 호밀 및 관련 곡물에서 발견되는 단백질인데요. 셀리악병, 글루텐 민감성 또는 밀 알레르기가 있는 개인의 경우 글루텐을 섭취하면 부작용 및 소장 손상이 발생할 수 있습니다. 따라서 글루텐 프리 식단을 따르는 것이 건강과 웰빙에 중요합니다. 글루텐 프리의 장점은? 무글루텐 식단은 글루텐 관련 문제가 없는 분들에게도 많은 이점이 있는데요. 몇 가지 이점은 다음과 같습니다. 소화.. 2023. 7. 9.
[식단] 글루텐 프리 다이어트에 대한 모든 것! 오늘날과 같이 급변하는 세상에서 많은 사람들이 자신의 건강과 웰빙에 대해 점점 더 관심을 가지는데요. 주목을 받고 있는 특정 식단 트렌드 중 하나는 글루텐 프리 식단입니다. 이번 게시물에서는 글루텐 프리 식단이 무엇인가, 이점은 무엇이 있는지, 가능한 문제 및 어떻게 효과적으로 생활 방식의 변화를 할 수 있는 지에 대해 살펴보겠습니다. 같이 가시죠 :) 글루텐 프리 다이어트란? 글루텐이 왜 나쁜데? 밀, 보리, 호밀과 같은 곡물에서 발견되는 단백질 합성물인 글루텐은 글루텐 프리 식단 전 반드시 알아야겠죠. 글루텐에 의해 유발되는 자가면역 질환인 셀리악병 환자는 식단에서 글루텐을 완전히 제거해야 합니다. 또한 셀리악병이 없는 일부 사람들은 글루텐 민감성을 경험할 수 있어 글루텐 프리 생활 방식을 선택하게 .. 2023. 7. 9.
[식단] 팔레오(구석기) 다이어트 식단 짜보기! 저번 시간에 팔레오 다이어트에 대해 알아보았는데요. 오늘은 팔레오 다이어트 식사를 어떻게 계획하고 만드는 과정을 소개합니다. 천연 및 건강에 좋은 성분을 강조하는 팔레오 다이어트는 건강에 민감한 사람들 사이에서 엄청난 인기(미국에서)를 얻었는데요. 영양과 만족감을 느끼게 해 줄 맛있는 아침, 점심, 저녁 및 간식을 어떻게 계획하는지 같이 봅시다! 아침 팔레오 식단 아보카도와 훈제 연어 오믈렛 풍부한 맛과 영양으로 하루를 시작하세요. 단백질 아침 식사는 아침 내내 포만감과 활력을 유지할 수 있습니다. 재료: 큰 계란 3개 잘게 썬 훈제 연어 1/4컵 잘 익은 아보카도 1/4개 (슬라이스) 다진 신선한 딜 1큰술 (혹은 허브) 소금, 후추 코코넛 오일 또는 버터 딜이란? (효능, 주의 사항, 보관 방법) 이.. 2023. 7. 9.
[식단] 팔레오(구석기) 다이어트란? 저번 시간에는 비건 식단에 대해 알아보았는데요, 오늘은 팔레오(구석기) 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 말만들어도 느낌이 오시지 않나요? 느낌 그대로 선조들의 식단에 영감을 받아 만들어진 식단입니다. 이번 글에선 팔레오 식단의 특징 무엇이고, 이점은 어떤 게 있으며, 어떻게 실천적으로 따라할 수 있을 지에 대해 알아보겠습니다. 같이 가실까요 :) 팔레오 다이어트란? 원시인 다이어트 또는 구석기 다이어트로도 알려진 팔레오 다이어트는 구석기 시대 조상들의 식습관에서 영감을 받았는데요. 이 식단의 기본 개념은 우리 몸이 유전적으로 소비하도록 적응된 가공되지 않은 식품에 초점을 맞추어 원시적인 식사 방식으로 되돌아가는 것입니다. 수렵과 채집이 중심이었던 조상들의 식단을 따라감으로써 이 식단은 영양 섭취를 최적화.. 2023. 7. 9.
[식단] 비건 식단 같이 짜봐요! 지난 시간에는 비건 식단에 대한 정보를 살펴보았습니다! 오늘은 비건 식단 계획이 어려우신 분들을 위해 준비했습니다. 비건 식단으로 아침, 점심, 저녁 및 간식을 계획하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 어떤 재료를 준비해야하고 요리 과정까지 알려드리겠습니다! 몇 가지 팁과 FAQ도 준비했으니 같이 가볼까요? 아침 비건 식단: 아침 에너지를 충전해볼까요 영양가 있고 만족스러운 아침 식사는 활기찬 하루를 시작하는 열쇠인데요. 다음은 두 가지 맛있는 비건 아침 식사 입니다! 1. 오버 나잇 치아씨드 푸딩 재료: 치아씨드 3스푼 식물성 우유 1컵(아몬드 우유 또는 두유 등) 메이플 시럽 1큰술 토핑용 신선한 과일과 견과류 조리 과정: 그릇에 치아씨드, 식물성 우유, 메이플 시럽을 섞습니다. 잘 저은 후 혼합물을 .. 2023. 7. 8.
[식단] 비건(채식주의) 식단이란? 안녕하세요 여러분, 지난번에 지중해 식단에 대해 알아보았는데요. 이번에는 비건 식단 입니다. 이미 많은 분들이 비건 식단을 따르고 있기 때문에 비건 식단에 대한 많은 정보가 있을 것입니다. 하지만 비건도 대표적인 식단 중 하나이기에 오늘은 비건 다이어트의 기원과 다양한 팁, 자주 묻는 질문에 대해 이야기해보려고 합니다! 같이 가보실까요? 비건의 기원 1. 'Vegan Society' 와 도널드 왓슨 1944년에 Donald Watson이 이끄는 개인 모임이 영국에서 'Vegan Society'를 결성했는대요. 이것은 비건 운동 역사에서 중추적인 순간 이었습니다. 왓슨과 그의 동료들은 삶의 모든 측면에서 동물성 제품을 포함한 모든 형태의 동물 착취를 배제함으로써 채식주의를 넘어서는 철학과 삶의 방식을 확립.. 2023. 7. 8.
[건강] 비만의 종류와 유형에는 어떤 게 있을까? (남성형, 여성형 비만) 저번 시간에는 당뇨병 유형에 대해 알아보았는데요. 제2형 당뇨의 원인이 될 수 있는 비만에 대해 알아보겠습니다. 당뇨병만큼 비만 역시 일상생활에 많은 제약을 주는데요. 비만을 이해하는 것도 효과적인 다이어트와 관리에 도움을 줄 수 있기에 중요합니다. 그래서 이번 글에서는 비만의 종류와, 어떻게 측정하고, 어떻게 치료할 수 있을 지에 대해 알아보겠습니다! 같이 가시죠 :) 비만 유형을 아는 것이 중요한 이유 비만은 전 세계적으로 수백만 명의 개인에게 영향을 미치고 있는 글로벌 관심사 인데요. 비만이 건강에 중대한 위험을 초래한다는 사실을 인식하고 있습니다만, 많은 사람들이 모든 비만이 같지 않다는 것을 모르고 있습니다. 현재 비만이신 분 뿐 아니라 비만을 예방하고자 분들 역시 다양한 유형의 비만을 이해하는.. 2023. 7. 6.
[건강] 당뇨병 종류 (제1형, 제2형 당뇨병) 당뇨병과 함께 생활하는 것은 어려운 인생에 있어 어려운 여정일텐데요.다양한 유형의 당뇨병을 이해하는 것은 당뇨병 진단을 받은 개인과 당뇨병에 대해 더 알고자 하는 사람들 모두에게 매우 중요합니다. 이 글에서는 당뇨병의 종류, 가장 흔한 유형, 각 유형을 진단하는 방법, 차이점, 각 유형을 효과적으로 관리하는 방법을 아는 것의 중요성에 대해 알아보겠습니다! 당뇨병 유형을 아는 것이 중요한 이유 당뇨병에 관해서는 지식이 힘입니다. 당뇨병 유형을 알면 개인이 자신의 건강에 맞는 결정을 내리고 적절한 관리 조치를 취하고 합병증의 위험을 줄일 수 있겠죠. 각 유형의 당뇨병에는 다양한 치료 접근 방식, 생활 방식 개선이 필요합니다. 따라서 치료와 전반적인 건강을 최적화하려면 특정 유형을 이해하는 것이 필수적입니다... 2023. 7. 6.
[식단] 지중해식 식단 직접 짜보기! 지난 포스팅에서는 지중해식 식단이 무엇인지, 어떤 효과가 있는지, 누구에게 잘 맞는지 알아보았습니다. 오늘은 지중해 음식을 만드는 방법의 예를 보고 따라할 수 있도록 가이드를 만들어 보았는데요. 이 글을 따라하시면 지중해식 식단에 한 발짝 더 다가가실 수 있습니다! 그럼 가볼까요? 아침 지중해식 식단 영양가 있고 맛있게 하루를 시작하려면 다음과 같은 단계에 따라 지중해식 아침 식사를 준비해 보세요. 상큼 달달 베리 요거트 재료: 그릭 요거트 신선한 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리) 꿀 아몬드(잘게 부숴서) 준비 과정: 그릇에 크리미한 그릭 요거트를 넉넉하게 떠서 담습니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 다채로운 종류의 신선한 베리를 얹습니다. 열매 위에 황금빛 꿀 한 숟가락을 뿌립니다. 으깬 아몬드.. 2023. 7. 6.
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