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간헐적 단식 식단 짜는 법 (16 8 단식, 격일 단식, 5 2 단식) 간헐적 단식을 시작할 때 건강하고 만족스러운 식사로 몸에 영양을 공급하는 것은 필수적인데요. 이번 포스팅에서는 간헐적 단식의 각 방법에 대한 권장 음식과 간헐적 단식 식단을 예시를 통해, 여러분이 선택한 접근 방식에 맞는 영양이 풍부하고 정서적으로 충만한 식사를 만들 수 있도록 해보겠습니다. 같이 가보실까요? 1. 16 8 단식 16/8 방법은 매일 8시간의 식사 시간을 허용합니다. 다음은 이 기간 동안 몸과 마음에 연료를 공급할 수 있는 몇 가지 예시 식단입니다. 예시 식단 1: 아침 식사(식사 시간 시작 시): 아보카도 슬라이스와 통곡물 토스트 올리브 오일로 조리한 시금치와 버섯 오믈렛 점심: 채소, 방울토마토, 오이, 가벼운 드레싱을 곁들인 구운 닭가슴살 샐러드. 간식: 딸기와 견과류를 뿌린 그릭 .. 2023. 7. 13.
간헐적 단식 방법 (16 8 단식, 5 2 단식, 격일 단식) 이번 시간에는 간헐적 단식의 방법에 대해 알아보겠습니다. 각 일정별로 어떻게 따르는지, 어떻게 성공적으로 단식 방법을 유지할 수 있는 지와 발생할 수 있는 문제를 미리 알고 대처할 수 있도록 작성해보았습니다. 같이 가실까요? 간헐적 단식 방법 1. 16 8 단식 (식사 시간 제한) 16/8 방법은 매일 16시간 동안 단식하고 식사 시간을 8시간으로 제한하는 것입니다. 이 방법은 여러분의 라이프 스타일에 유연하고 적응할 수 있습니다. 예를 들어 아침 식사를 건너뛰고 오후 12시에서 오후 8시 사이에 식사를 할 수 있습니다. 금식 기간에는 물, 허브차 또는 블랙 커피와 같은 칼로리가 없는 음료를 마셔 배고픔을 억제할 수 있습니다. 2. 격일 단식 (금식과 일반식의 균형) 격일 금식은 말 그대로 금식일과 규칙.. 2023. 7. 13.
간헐적 단식이란? (원칙, 방법들, 장단점) 기대 수명이 늘어나면서 우리의 건강과 웰빙을 유지할 수 있는 효과적인 방법을 찾는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 상당한 인기를 얻은 접근법 중 하나는 간헐적 단식입니다. 이번 시간엔 간헐적 단식의 기원, 주요 원칙, 이를 따르는 방법, 이점 및 잠재적인 부작용이나 우려 사항을 살펴보겠습니다. 같이 가시죠 :) 간헐적 단식의 기원 고대의 지혜 간헐적 단식의 기원을 충분히 이해하려면 오래 전 문명으로 시간을 거슬러 올라가야 합니다. 고대 문화에서 금식은 단순히 선택의 문제를 넘어 영성과 문화적 전통이 얽힌 신성한 관습이었습니다. 피타고라스와 히포크라테스가 금식의 미덕을 극찬한 고대 그리스부터 세네카와 같은 철학자들이 간헐적 금욕을 옹호했던 고대 로마에 이르기까지 금식은 육체적 영양을 초월했습니다. 고대.. 2023. 7. 13.
피칸이란? (영양 성분, 효능, 음식, 보관 방법) 다른 견과류에 비해 장점이 많은 피칸은 서구 문화권에선 식재료로 많이 사용하는데요. 오늘은 피칸이 우리 몸에 어떻게 좋은지, 영양 성분은 어떻게 되고 어떻게 보관해야하는지에 대해 알아보겠습니다. 같이 보시죠! 주요 재배 지역 과학적으로 Carya illinoinensis로 알려진 피칸은 북미, 특히 미국 남부가 원산지인데요. 텍사스, 조지아, 뉴멕시코, 루이지애나와 같은 주는 재배에 이상적인 기후와 비옥한 토양을 가지고 있습니다. 이 지역은 피칸 나무의 성장에 필수적인 따뜻한 여름, 온화한 겨울 및 충분한 강우량의 완벽한 조합을 갖추고 있습니다.. 피칸 vs 호두 영양가와 관련하여 피칸은 여러 측면에서 호두를 능가하는데요. 심장 건강에 좋은 지방인 단일 불포화 지방의 함량이 상당히 높습니다. 또한산화 스.. 2023. 7. 12.
[식단] 플렉시테리언 식단 직접 짜보기! 지난 시간에는 플렉시테리안 식단에 대해 알아보았습니다. 지금까지 플렉시테리언 식단의 원칙과 장점을 살펴봤으니 이번에는 어떻게 계획해야 하는지 알아보아야겠죠~ 아침, 점심, 저녁, 간식까지 재료부터 요리 과정을 담았으니 따라 해보시면 플렉시테리안 식단에 한 걸음 가까워질 수 있겠네요. 같이 가볼까요? 아침 플렉시테리언 식단 수란을 곁들인 아보카도 토스트 영양이 풍부하고 만족스러운 아침 식사로 하루를 시작해보세요. 수란을 곁들인 아보카도 토스트는 건강한 지방, 단백질 및 탄수화물의 좋은 균형을 제공합니다. 재료: 통곡물 빵 2조각 잘 익은 아보카도 1개 반숙 계란 2개 소금과 후추 조리 과정: 통곡물 빵 조각을 원하는 바삭함 수준으로 구워줍니다. 그릇에 잘 익은 아보카도를 으깨고 소금과 후추로 간을 합니다... 2023. 7. 11.
[식단] 플렉시테리언 식단이란? 건강한 삶을 사는 것은 많은 사람들이 달성하기 위해 노력하는 목표일텐데요. 식단과 관련하여 우리가 내리는 선택은 우리의 전반적인 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 최근 몇 년 동안 해외에서는 플렉시테리언 다이어트(Flexitarian Diet)는 식사에 대한 유연하고 지속 가능한 접근 방식으로 인기를 얻고 있습니다. 건강을 개선하고 환경에 미치는 영향을 줄이며 다양하고 맛있는 음식을 즐길 수 있는 방법을 찾고 있다면 플렉시테리언 다이어트를 고려해보시는 건 어떨까요? 이번 글에서는 플렉시테리언 식단의 주요 원칙과 이점을 살펴보겠습니다. 플렉시테리언 식단이란? 영양사 Dawn Jackson Blatner가 만든 용어인 Flexitarian Diet는 "유연한(flexible)"과 "채식주의자(vegetarian.. 2023. 7. 11.
[식단] 대시 다이어트 식단 짜는 법! 지난 시간에는 대시 다이어트에 대해 알아보았는데요. 대략적으로 파악했다면 이제 어떻게 식단을 세세하게 계획해야 하는지 알아보아야 겠죠? 오늘은 하루 동안 대시 다이어트 식단을 계획하는 방법과 어떤 레시피가 있는지 알아봅니다. 같이 가 보시죠! 아침 대시 다이어트 식단: 과일 스무디 볼 재료: 바나나 1개 냉동 망고 1/2컵 무가당 아몬드 우유 또는 대체 우유(곡물 우유) 1/2컵 치아씨드 1큰술 토핑을 위한 신선한 딸기와 얇게 썬 바나나 장식용 잘게 썬 코코넛 치아씨드를 아시나요? (효능, 부작용, 영양 성분) 치아씨드는 탁월한 영양가와 건강상의 이점으로 인해 최근 몇 년 동안 상당한 인기를 얻고 있습니다. 이번 포스팅에서는 치아 씨드의 성장 과정, 영양 성분, 효능, 부작용 및 주의 사항, 주요 요 t.. 2023. 7. 10.
[식단] 대쉬 다이어트란? 오늘 소개해드릴 식단은 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트 입니다! 한국어로 해석하면 '고혈압을 멈추기 위한 식이요법' 입니다. 이번 글은 대쉬 다이어트와 이점에 대한 포괄적인 이해를 목표로 합니다. 이 DASH 식단의 원칙을 라이프스타일에 적용함으로써 전반적인 건강 증진과 활력을 가져볼까요? 같이 가봅시다! 대쉬 다이어트란? DASH 다이어트는 약물 없이 혈압을 낮추는 방법을 찾기 위해 National Heart, Lung, and Blood Institute(NHLBI)에서 수행한 연구에서 시작되었는데요. 또한, 대쉬 다이어트는 주요 목적 외에도 수많은 추가 건강 혜택을 제공한다는 것이 밝혀졌습니다. 이 식단은 나트륨 및 지방 식품 섭취를 제한하.. 2023. 7. 10.
[식단] 웨이트 와처스 다이어트란? 건강한 라이프스타일을 유지하는 것은 습관으로 만들어야하기에 상당한 노력이 드는데요. 맛있는 음식들, 바쁜 일상생활, 신체 활동을 위한 시간 부족으로 인해 많은 사람들이 체중을 효과적으로 관리하는 데 어려움을 겪는 것은 어쩌면 당연한 것인지도 모릅니다. 그러나 전 세계 사람들이 체중 감량 목표를 달성하고 더 건강한 삶을 살 수 있도록 도와주는 솔루션이 있는데요. 바로 웨이트 와처스(체중 감시자) 다이어트입니다! 같이 한 번 보실까요? Weight Watchers 다이어트란? Weight Watchers Diet는 체중 관리 및 전반적인 웰빙에 대한 총체적인 접근 방식인데요. 1960년대 초에 설립된 Weight Watchers는 회원들의 변화하는 요구와 선호도에 발맞춰 나가며 수 년간 발전해 왔습니다. 이.. 2023. 7. 10.
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